Ronie dzięki wielkie za odpowiedź. Mógłbyś rzucić okiem jeszcze na ten plan, żebym nie musiał zakładać nowego tematu? : Plan zrobiłem pod siebie. Mój staż to ponad rok, a cel to rozbudowa masy mięśniowej. Pon. MC 10 8 6 4 Podciąganie 4 x max Wiosłowanie (hantla) 4x8 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w zwisie 4x10 Russian twist 4x10 Wtorek Wyciskanie [...]
[...] to do treningu pull nie daję już nic na barki typu wznosy hantli bokiem? Jeżeli dobre rozumiem, to w moim treningu ćwiczeniami PUSH są: - wyciąg górny, drążek - wyciskanie francuskie hantlą stojąc - wyciąg górny, linka - dipy na maszynie - wyciskanie płasko hantlami - wyciskanie dodatnio hantlami - OHP - arnoldki - wyprosty na maszynie - [...]
[...] - te pompki to robisz do treningu klaty czy trica ?? bo jak do trica to wrzuc je na koniec i do treningu klaty do wyciskania na płaskiej i skosie dodaj jedna serie 5-w. francuskie leżąc 10-10-10 - progresja 12/10/8/6 WTOREK 1-martwy ciąg 10-8-6 - na koniec z progresja 12/10/8/6 2-drążek podchwytem 3xMAX (<12) - na poczatek 3-wiosłowanie [...]
[...] wzmocnienia nadgarstka. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie na barki na maszynie z przodu.- zamiast maszyny moze byc sztanga 2. Unoszenie hantelek na boki. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie. 2. Prostowanie ramion na wyciagu z gory.- Niejako ekspander 3. Szwedki. Co do ściskacza to mozesz to cwiczenie wykonywac nieco czesciej niz pozostale okolo 3/4x [...]
[...] płaskiej (progresja) 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 4 x 8 staly ciezar rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: pompki w podporze tylem 4 x max francuskie jednorącz za głowy 4 x 10 stały ciężar DALBYM JESZCZE 1 CW ALE NIE KONIECZNIE Środa: plecy biceps Plecy: podciaganie na drazku 4 x max (szeroki uchwyt) sciaganie [...]
[...] 12/10/8 -prostowanie ramion z drążkiem/linkami na wyciągu – 3x12-10 lub 12/10/8 -pompki w podporze tyłem - 2-3x12-8 -prostowanie ramienia z hantelkiem za głową (francuskie hantelkiem) - 3-2x10-8 Piątek- klata, biceps: Klata: --wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4x10-8 [...]